练习指南

引气归元功法是一种简便易学的养生功法，蕴含着深邃的理论渊源和宝贵的实践经验。通过意念和动作引导气血运行，可以强身健体、延年益寿、防病治病。以下介绍引气归元功法的进阶版练习方法，相比基础版，增加了动作和意念的细节，更适合有一定基础的练习者。

准备姿势

选择安静舒适的环境，身心放松。

取站姿或坐姿，双脚与肩同宽，双臂自然垂放。

微闭双眼，舌抵上腭，意念集中。

日落时的冥想Meditation at sunset

功法步骤

调身

缓慢低头，使下巴尽量靠近胸前，同时意念引气下行至丹田，停留片刻。

缓缓抬头，使百会穴上顶，同时意念引气上行至头顶，停留片刻。

重复低头、抬头动作数次，每次停留1-2秒。

调息

自然呼吸，以鼻吸气、口呼气。

吸气时，意念引气由脚底至丹田，再由丹田至头顶。

呼气时，意念引气由头顶至丹田，再由丹田至脚底。

呼吸节奏要自然均匀，切勿憋气。

丹田的奥秘

引气

意念引气在丹田中旋转，由小到大，由慢到快。

感觉丹田溫暖、充盈。

同时，意念引气沿任督二脉运行。

任脉：从会阴向上至口腔上颚。

督脉：从尾骨向上至头顶。

封穴

双手拇指分别按压关元穴（脐下3指处）和气海穴（脐下1.5指处）。

意念将气血封存在丹田。

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注意事项

动作要舒缓柔和，避免用力过猛。

呼吸要自然均匀，切勿憋气。

意念要集中，排除杂念。

练习时长应循序渐进，不宜过长。

饭后一小时内不宜练习。

练习效果

引气归元功法可以增强体质、提高免疫力、促进新陈代谢、延缓衰老、防病治病。

温馨提示

引气归元功法虽好，但也要注意适度练习，并根据自身情况调整练习方法。如果出现不适，应停止练习并咨询医生。

本进阶版练习指南仅供参考，建议在专业人士指导下学习和应用引气归元功法，感受中华传统医学的博大精深。

以下一些建议，可帮助您更好地练习引气归元功法：

在练习前，可以先进行简单的热身运动，如伸展运动或原地踏步以使身体放松，避免受伤。

在练习过程中，可以播放舒缓的音乐，以帮助您放松身心。

练习后，可以进行简单的放松运动，如按摩或冥想，以帮助您恢复体力。

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